Sevmez’den oruç sonrası beslenme önerileri
Reklam

Sevmez’den oruç sonrası beslenme önerileri

Diyetisyen Sevgi Sevmez, bir aylık oruç ibadetinin ardından 2 ana öğünlü beslenmeden 3 ana öğünlü beslenmeye geçişte bazı önerilerde bulundu

25 Haziran 2017 - 12:50

Diyetisyen Sevgi Sevmez, bir aylık oruç ibadetinin ardından 2 ana öğünlü beslenmeden 3 ana öğünlü beslenmeye geçişte bazı önerilerde bulundu. Kahramanmaraş’ın başarılı Diyetisyeni Sevgi Sevmez, gazetemize yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi: “Umut dolu, neşe dolu ve çok keyifli geçmesini umduğum bir bayramın arifesindeyiz. Tabii bende diyetisyeniniz olarak, (konu her ne kadar çok başka olsa dahi genel itibariyle bayramlarda odak noktamız beslenme olacağı için) minik birkaç tüyo ile bayramda da sağlıkla ışıldamanıza yardımcı olacağım. İlk olarak; geçtiğimiz ay boyunca günde 2 ana öğün beslenmen ve normal zamanlara göre daha kısıtlı bir enerji alman sebebiyle metabolizman yavaşladı, uzun süreli açlıklar nedeniyle de iştah kontrolün zorlaştı. Böyle dezavantajlı bir durumda bayram ziyafetlerinde yaptığın her bir kaçamağın sana kilo artışı olarak dönmemesi mümkün değil. Bayramı hem lezzetli hem de formda geçirmek için 3 madde ile metabolizmanı yavaş yavaş harekete geçir ve sağlıkla ışılda!” İşte Sevmez’in 3 ana öğünlü beslenme önerileri!   Öğün Sıklığı ve İçeriği Önemli Güne erkenden başladığın bayram sabahında muhakkak uyandıktan sonra 30-45 dakika içerisinde bir şeyler tüketmelisin. Genelde bayram kahvaltıları hem tatil olması hem de özenle hazırlanması sebebiyle birazcık geciktirilir. Bu nedenle kahvaltın gecikecekse eğer güne tarçınlı bir süt ve meyve ile başlaman metabolizmanı uyandıracak. Kahvaltıda ve günün diğer öğünlerinde kızartma, kavurma gibi yöntemler yerine haşlama ve fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmış yoğun baharatlı olmayan yemekler tercih et. Öğünlerini en az 2, en çok 4 saat aralıklarla planla. Gün boyunca en az 3 ana ve 2 ara öğün tüketmeye özen göster.  Akşam yemeklerini iftar, öğle yemeklerini ise yoğurt ve sebze yemeği gibi hafif bir yemek tercihi ile değerlendirmende fayda var çünkü bu oruç sonrasında normal öğün düzenine alışmana yardımcı olacak.   Sıvı Alımına Dikkat Et Gün boyu susuz kalmaya alışan vücudun bayram boyunca sana gerekli susuzluk sinyallerini verme konusunda biraz yetersiz kalabilir. Susamayı beklemeden gün içerisinde 2-2.5 lt su tüket. Çay, kahve gibi içeceklerini su tüketimi hesabına dahil etme ve muhakkak şekersiz tercih et. Ayrıca meyve suyu, meyveli soda gibi alternatifler yerine doğal maden suyu gibi mineral zengini keyifli bir alternatif tercih et.   Maximum 2 Kez Tatlı Tüket Bayram denince birçoğumuzun aklına gelen ilk şeylerdendir şeker ve tatlılar. Bende bir Kahramanmaraşlı olarak favori tatlım olan dondurmaya bayram menülerimde muhakkak yer veriyorum. Sende özellikle şu sıcak günlerde tatlı tercihini buz gibi bir lezzet olan dondurmadan yana kullan. Dondurma sevmiyorsan (ki zannetmiyorum J ) diğer sütlü tatlıları tarçınlı olarak tercih et J Tarçın aromasıyla lezzeti artırmakla kalmayıp uzun dönemde kan şekerinin dengede kalmasına dolayısıyla iştah ve kilo kontrolüne yardımcı olacak J Diğer tatlı tercihin ise yüksek kakao oranı sayesinde içerdiği antioksidanlar ile kalp sağlığını olumlu etkileyen minik bir parça bitter çikolata olmalı. Sevdiklerinizle birlikte neşe, mutluluk ve sevgiyle dolup taşan bir bayram geçirmeniz dileğiyle! (HABER-FOTO: ZEKİ DEMİR)

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
GENÇLERLE GELECEK DAHA GÜZEL OLACAK.
GENÇLERLE GELECEK DAHA GÜZEL OLACAK.
İçimizdeki Ajanlar(2)...
İçimizdeki Ajanlar(2)...